Zapis odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania. Warto przeczytać, znajdziesz tutaj sporo interesujących zagadnień. Wszystkie pytania i odpowiedzi pochodzą z miesięcznika "Kulturystka i Fitness Sport Dla Wszystkich", a ich autorem jest Michał Górski "Góral" oraz Rafał Borysiuk "Borys".

Jeżeli chcesz otrzymać pełny bezpłatny dostęp do działu zarejestruj się w naszej bazie użytkowników:
ZAREJESTRUJ SWOJE KONTO

Jeżeli posiadasz już konto w naszej bazie użytkowników - zaloguj się:
ZALOGUJ SIĘ NA SWOJE KONTO

SUPLEMENTACJA: Po wypiciu odżywki białkowej czuję się wzdęta i pełna. Czy jest to wina kiepskiego producenta?
30.09.2008
Cześć Góral. Wielokrotnie podkreÅ›laÅ‚eÅ›, że kobiety z powodzeniem mogÄ… stosować odżywki wysokobiaÅ‚kowe. OsobiÅ›cie podchodziÅ‚am do tego sceptycznie, jednak wypróbowaÅ‚am spożywanie wiÄ™kszej iloÅ›ci biaÅ‚ka na sobie. Efekt? JÄ™drniejsze ciaÅ‚ko, delikatna red...
czytaj więcej >>

 

SUPLEMENTACJA: Co to są odżywki MRP?
30.09.2008
Cześć Góral Co to za nowe odżywki MRP? Do czego sÅ‚użą i czy jest sens je stosować? Wojtek   Witaj Wojtku.    MRP to skrót od angielskiego zwrotu Meal Replacement, tÅ‚umaczÄ…c na polski zastÄ™pnik posiÅ‚ku. SÄ… to odżywki, kt...
czytaj więcej >>

 

SUPLEMENTACJA: Czy istnieją suplementy, które zniwelują moje zachcianki na słodycze?
30.09.2008
Witam eksperta Do lata pozostało parę miesięcy, a ja wciąż wyglądam fatalnie. Ciężko trenuję, staram się utrzymywać odpowiednie spożycie białka jednak to nie wystarczy. Niestety wiem, co jest dla mnie zgubne: są to węglowodany, a zwłaszcza słodycze. Czy można jakoś...
czytaj więcej >>

 

SUPLEMENTACJA: Czy transport bądź wysyłka suplementów za granicę stanowi problem?
30.09.2008
Hej Góral Obecnie od kilku tygodni przebywam w Irlandii. Jak mieszkaÅ‚em w Polsce to ciężko trenowaÅ‚em i stosowaÅ‚em różne produkty. Teraz zapisaÅ‚em siÄ™ na niezÅ‚Ä… siÅ‚ownie, ale ciężko mi zorganizować sobie jakieÅ› suplementy. Czy mogÄ™ bez problemu zam&oacut...
czytaj więcej >>

 

SUPLEMENTACJA: Jakie suplementy polecasz w trakcie pobytu w zakładzie karnym?
30.09.2008
Cześć Góral Mam do Ciebie nietypowe pytanie. Obecnie odsiadujÄ™ wyrok w wiÄ™zieniu. Jak siÄ™ pewnie domyÅ›lasz możliwoÅ›ci treningowe w zakÅ‚adzie karnym sÄ… ograniczone, nie wspominajÄ…c już o kulturystycznej diecie. Które suplementy najbardziej by mi siÄ™ przydaÅ‚...
czytaj więcej >>

 

SUPLEMENTACJA/RÓŻNE: Czy są suplementy, które odchudzają miejscowo? Co myślisz o spodenkach/pasach neoprenowych?
30.09.2008
Hej Góral! Czy istniejÄ… suplementy, które odchudzajÄ… miejscowo? Dodatkowo powiedz mi, co sÄ…dzisz o neoprenowych pasach/spodenkach wyszczuplajÄ…cych?  Kasia   Witaj Kasiu.    Jeżeli chodzi o suplementy to niestety nie ma tak...
czytaj więcej >>

 

SUPLEMENTACJA: Czy Carbo może zastąpić węglowodany pochodzące z ryżu, makaronu czy ziemniaków?
30.09.2008
Cześć Góral Czy odżywka Carbo może być zamiennikiem wÄ™glowodanów zÅ‚ożonych z ryżu, ziemniaków bÄ…dź makaronu przy robieniu masy? Niekiedy nie mam ochoty jeść kolejnej torby ryżu i zamiennie wypiÅ‚bym wÅ‚aÅ›nie Carbo. Co o tym sÄ…dzisz?  Wojtek...
czytaj więcej >>

 

SUPLEMENTACJA: Prowadzę bardzo intensywny tryb życia. Co zrobić żeby nie odbijało się to na mojej chęci do treningu?
30.09.2008
Hej Góral ProwadzÄ™ bardzo intensywny tryb życia. Dosyć dużo pracujÄ™, czÄ™sto zdarzajÄ… mi siÄ™ wyjazdy, nieprzespane noce czy nadgodziny. Przy tak dużej iloÅ›ci obowiÄ…zków czÄ™sto mam tak, że jak już uda mi siÄ™ wybrać na siÅ‚ownie, to ostatniÄ… rzeczÄ… na jak...
czytaj więcej >>

 

SUPLEMENTACJA: Mam problem z łykaniem dużych tabletek, czy mogę je np. rozkruszyć?
03.12.8768
Cześć Góral TrenujÄ™ już ponad rok, przez ten czas stosowaÅ‚em kilka suplementów. Jednak od zawsze mam z nimi jeden problem. Nie potrafiÄ™ poÅ‚ykać dużych tabletek np. aminokwasów, czy mógÅ‚bym je przeÅ‚amywać lub rozkruszać?  Piotrek ...
czytaj więcej >>

 

SUPLEMENTACJA: Czy popularne ostatnio preparaty na zwiększenie biustu naprawdę działają?
03.12.8512
Hej Góral! W internecie znalazÅ‚am kilka suplementów (w tabletkach oraz proszku), które jak podaje producent majÄ… za zadanie powiÄ™kszać biust u kobiet. Producent podaje również, że preparaty te sÄ… w zupeÅ‚noÅ›ci bezpiecznie i oparte o naturalne ekstr...
czytaj więcej >>

 

SUPLEMENTACJA: Co sądzisz o HMB czy mogę go brać kiedy robię masę? Jeśli tak to jak?
03.12.7532
Cześć Góral! HMB w ostatnich latach staÅ‚o siÄ™ bardzo modnym suplementem w zwiÄ…zku z tym mam do Ciebie pytanie. ChciaÅ‚bym wiedzieć, co sÄ…dzisz o suplementacji HMB w okresie robienia masy? Czy jest sens stosować, jeżeli tak to kiedy i w jakich przypadkach oraz dawkach?&...
czytaj więcej >>

 

SUPLEMENTACJA: Czy można łączyć kreatynę z termogenikiem?
03.12.6654
Witaj Góral! Czy stosowanie mieszanki termogennika i kreatyny jest bÅ‚Ä™dem? Czy jedno i drugie nie wyklucza siÄ™? Ostatnio na mojej siÅ‚owni wywiÄ…zaÅ‚a siÄ™ ciekawa dyskusja, opinie sÄ… bardzo różne. ChciaÅ‚bym poznać Twoj.  Krzysiek   ...
czytaj więcej >>

 

SUPLEMENTACJA/ODŻYWIANIE: Czy odżywki można gotować? Np. dodać do ciasta czy naleŚnika?
03.12.6385
Hej Góral Czy odżywki można poddawać gotowaniu? Np. chciaÅ‚abym dodać odżywkÄ™ biaÅ‚kowÄ… do naleÅ›nika, ciasta itp.   Patrycja   Witaj Patrycjo.    Niestety nie wszystkie odżywki można poddawać obróbce termicznej....
czytaj więcej >>

 

SUPLEMENTACJA: Często dopadają mnie różne infekcje. co zrobić żeby wzmocnić odporność?
03.12.6053
Cześć Góral! Zaczyna siÄ™ okres zimowy, zawsze staram siÄ™ w tym okresie mocno potrenować. Jednak czÄ™sto Å‚apiÄ… mnie różne infekcje, które zawsze wybijajÄ… mnie z reżimu treningowego oraz żywieniowego. Co mam robić, by wzmocnić mojÄ… odporność?  W...
czytaj więcej >>

 

SUPLEMENTACJA: Czy kobieta powinna pić białko? Boję się, że nabiorę niepotrzebnej masy.
03.12.5399
Witaj Góral Trener w fitness klubie zaleciÅ‚ mi stosowanie diety wysokobiaÅ‚kowej, wyliczyliÅ›my że w moim odżywianiu codziennie brakuje mi kilkadziesiÄ…t gramów biaÅ‚ka. ZaleciÅ‚ mi stosowanie odżywki wysokobiaÅ‚kowej jako uzupeÅ‚nienie tych niedoborów. Jednak m...
czytaj więcej >>

 

SUPLEMENTACJA: Co sądzisz o suplemencie Dibenecozide? Jak go stosować i czy w ogóle jest skuteczny?
03.12.4570
Cześć Góral! Co sÄ…dzisz o stosowaniu Dibenekozydu (Dibenecozide)? Czy w ogóle dziaÅ‚a ten suplement, czy jest przereklamowany, jak go najlepiej stosować? Czego można siÄ™ spodziewać?  Marek   Hej Marek    Dibenekozyd to dosyć s...
czytaj więcej >>

 

SUPLEMENTACJA: Czy kreatyna jest dla kobiet? Jeśli tak to jaka?
24.09.2008
Hej Góral! ChciaÅ‚abym poruszyć trochÄ™ zaniedbany temat tj. kreatyna i kobiety. Czy kobiety mogÄ… stosować kreatynÄ™? Jeżeli tak to jakÄ… polecasz? SÄ… jakieÅ› przeciwwskazania?  Ania   Witaj Aniu.    Faktycznie ten temat byÅ‚ tro...
czytaj więcej >>

 

SUPLEMENTACJA: Wiele możliwości - jeden wybór. Którą z dostępnych kreatyn najlepiej wybrać?
24.09.2008
Cześć Góral! Na rynku odżywek jest tak wiele rodzajów kreatyn, kiedyÅ› byÅ‚ tylko monohydrat i wybór byÅ‚ prosty. Obecnie gubiÄ™ siÄ™ już w tym "marketingowym szumie". Możesz napisać, którÄ… kreatynÄ™ warto stosować oraz w jakiej sytuacji ...
czytaj więcej >>

 

SUPLEMENTACJA: Zaczynam trening na siłowni. Jakie podstawowe preparaty polecasz na dobry początek?
24.09.2008
Witaj Góral! Po wakacjach postanowiÅ‚em coÅ› zmienić w swoim życiu – zapisujÄ™ siÄ™ na siÅ‚owniÄ™. Mam 18 lat, 180 cm wzrostu i zaledwie 65 kg wagi. ChciaÅ‚bym nabrać kilkanaÅ›cie kilogramów masy do przyszÅ‚ych wakacji. ByÅ‚em już w sklepie z odżywkami, ale b...
czytaj więcej >>

 

SUPLEMENTACJA: Czym w ogóle są "paki treningowe"?
24.09.2008
Hej Góral Co sÄ…dzisz o tzw. „pakach treningowych”? Czy one w ogóle dziaÅ‚ajÄ…? Jak należy je stosować?  Marek   Witaj Marku.    Na wstÄ™pie może wytÅ‚umaczÄ™ czym sÄ… „paki treningowe”. Zazwyczaj jest...
czytaj więcej >>

 

SUPLEMENTACJA: Kiedy i w jakich ilościach stosować Carbo?
23.09.2008
  Cześć Góral! Intensywnie trenujÄ™ na siÅ‚owni 3 razy w tyg., dodatkowo uprawiam kick-boxing 3 razy w tyg. ChciaÅ‚bym zastosować odżywkÄ™ Carbo, ale nie wiem w jakiej iloÅ›ci i kiedy mam jÄ… stosować? KtórÄ… wybrać?  Piotrek   Cze...
czytaj więcej >>

 

SUPLEMENTACJA: Jaką suplementację polecasz w sportach walki? (odp. Rafał Borysiuk)
23.09.2008
Witaj RafaÅ‚! Najważniejsze suplementy w sportach walki. Prowadzisz sklep i w gazecie widziaÅ‚em, że masz kontakt z najlepszymi fighter’ami ze Szczecina. W co siÄ™ zaopatrujÄ… u Ciebie i co polecasz w tej dyscyplinie.  Marcin      Od pewnego cza...
czytaj więcej >>

 

ODZYWIANIE: Co zrobić kiedy w czasie budowania masy pojawia się jadłowstręt? (odp. Rafał Borysiuk)
23.09.2008
Hej Borys! Czy w okresie budowania masy mięśniowej też masz problemy z przejedzeniem, jadÅ‚owstrÄ™tem? Jak temu zaradzić i co robić, aby utrzymać wagÄ™ kiedy nie chce siÄ™ jeść?  Wojtek      U mnie ten problem pojawia siÄ™ co roku. Pytanie na cz...
czytaj więcej >>

 

ODŻYWIANIE: Czy cały czas muszę trzymać ścisłą dietę? Co z mały odstępstwami? (odp. Rafał Borysiuk)
23.09.2008
Cześć RafaÅ‚ Czy caÅ‚y rok muszÄ™ trzymać Å›cisÅ‚Ä… dietÄ™, nawet na masie czy mogÄ™ pozwalać sobie na odstÄ™pstwa? Jak to wyglÄ…da u Ciebie?  Bartek      Tak naprawdÄ™ nie mam wielkiego doÅ›wiadczenia w kulturystyce i w przygotowaniach do zawod&o...
czytaj więcej >>

 

SUPLEMENTACJA: Czy istniejÄ… suplementy redukujÄ…ce cellulit?
21.09.2008
Hej Góral! Czy istniejÄ… jakieÅ› suplementy, które wspomagajÄ… redukcjÄ™ cellulitu?  Ania   Witaj Aniu!    Jest to chyba drugie w kolejnoÅ›ci pytanie po odchudzaniu jakie zadajÄ… mi kobiety. Jednak zanim polecÄ™ jakikolwiek sup...
czytaj więcej >>

 

SUPLEMENTACJA: Jakie suplementy polecasz żeby wzmocnić orgaznim i poprawić siły witalne?
21.09.2008
Cześć Góral!    W ciÄ…gu dnia jestem bardzo zapracowanym aktywnym facetem, dodatkowo późnym popoÅ‚udniem dochodzÄ… jeszcze intensywne treningi na siÅ‚owni. Po tak ciężkim dniu jestem strasznie wypruty wieczorem, chce mi siÄ™ tylko spać, m.in. c...
czytaj więcej >>

 

SUPLEMENTACJA: Co polecasz w okresie roztrenowania? Czy ten okres jest mi w ogóle potrzebny?
21.09.2008
Hej Góral! W okresie wakacji zastanawiam siÄ™ nad poluzowaniem treningów, ale obawiam siÄ™ że w 1-2 miesiÄ…ce przerwy w treningach spowoduje duże starty masy mięśniowej na która ta ciężko pracowaÅ‚em caÅ‚y rok. Z drugiej strony czujÄ™ siÄ™ nieco przemÄ™czon...
czytaj więcej >>

 

SUPLEMENTACJA: Rower jako rekreacja lub sposób na redukcję - jaka suplementacja?
21.09.2008
Cześć Góral! Rozpoczęły siÄ™ wakacje, planujÄ™ wyciÄ…gnąć zakurzony rower z garażu i aktywnie na nim spÄ™dzać wolny czas. ChciaÅ‚bym jazdÄ™ na rowerze dorzucić jako dodatkowÄ… aktywność uzupeÅ‚niajÄ…cÄ… trening siÅ‚owy. JakÄ… suplementacjÄ™ proponowaÅ‚byÅ› podczas a...
czytaj więcej >>

 

SUPLEMENTACJA: Czemu nie mogę schudnąć? Główne błędy - jest na nie sposób!
20.09.2008
Cześć Góral! Za dwa miesiÄ…ce wyjeżdżam na upragnione wakacje i chciaÅ‚bym zrzucić tkankÄ™ tÅ‚uszczowÄ…, żeby jak najlepiej prezentować siÄ™ na plaży. StosowaÅ‚em już różne Fat Burnery bez wiÄ™kszych rezultatów, podejrzewam że coÅ› robiÅ‚em źle dlateg...
czytaj więcej >>

 

SUPLEMENTACJA: REDUKCJA-LEKSYKON SUPLEMENTÓW
20.09.2008
Cześć Góral! Zbliża siÄ™ lato i zaczynam siÄ™ rozglÄ…dać za jakimÅ› suplementem, który pomoże mi wyrzeźbić siÄ™ na lato. Co polecasz? Piotrek   Hej Piotrek!    O tej porze roku dostaje najwiÄ™cej listów o takiej tematyc...
czytaj więcej >>

 

SUPLEMENTACJA: Czy odżywki są w ogóle bezpieczne? Która firma jest godna zaufania?
19.09.2008
Witam!! Czy odżywki wysokobiaÅ‚kowe, HMB, kreatyna sÄ… do koÅ„ca bezpieczne dla zdrowia i nie powodujÄ… żadnych skutków ubocznych? WszÄ™dzie pisze siÄ™ o samych zaletach tych produktów, ale nic nie jest do koÅ„ca "biaÅ‚e ani czarne". Które z firm pro...
czytaj więcej >>

 

SUPLEMENTACJA: Która kreatyna jest najlepsza?
19.09.2008
Cześć Góral! Jaka jest najskuteczniejsza kreatyna zwiÄ™kszajÄ…ce masÄ™ ciaÅ‚a i obwody mięśni (tyle jest teraz tych odmian kreatyny: jabÅ‚czan, ester itp.), która jest najlepsza?  DziÄ™ki Bartek Cześć Bartek!    Masz racjÄ™ ostatnio rynek produkt&o...
czytaj więcej >>

 

SUPLEMENTACJA: Monohydrat + dekstroza, proszę o cykl na poprawę siły.
19.09.2008
Witaj Góral    ĆwiczÄ™ od 3 lat i nie braÅ‚em jeszcze kreatyny, pomimo tego moje wyniki ćwiczeÅ„ sÄ… zadowalajÄ…ce: waga 88 kg, biceps 41, mam trochÄ™ tÅ‚uszczyku na brzuchu, ale klocki widać. Moje wyniki siÅ‚owe to 120 kg w wyciskaniu, 160 kg w martwym ciÄ…gu, 120 kg w prz...
czytaj więcej >>

 

SUPLEMENTACJA: Konkretny cykl na masę i siłę na zaawansowanego?
19.09.2008
Hej Góral! TrochÄ™ już sobie ćwiczÄ™ i nie jedno w życiu stosowaÅ‚em, planujÄ™ sobie uÅ‚ożyć jakiÅ› hardcorowy cykl na masÄ™ i siÅ‚Ä™, ale jest tyle preparatów na rynku, że siÄ™ w tym gubiÄ™, oczywiÅ›cie każdy jest najlepszy (czytajÄ…c w reklamach). ProszÄ™ uÅ‚...
czytaj więcej >>

 

SUPLEMENTACJA: Jaka odżywka białkowa jest najlepsza na rynku?
19.09.2008
Cześć Góral. Mam krótkie pytanko do Ciebie, powiedz mi jaka jest wg. Ciebie najlepsza odżywka biaÅ‚kowa na rynku? Każdy mówi co innego - jestem ciekawy Twojego zdania.  Krzysiek   Cześć Krzysiek    Na poczÄ…tku trzeba odp...
czytaj więcej >>

 

SUPLEMENTACJA: Cykl na przyrost beztłuszczowej masy ciała.
19.09.2008
Cześć Góral!    MiesiÄ…c temu wróciÅ‚em z wyjazdu studenckiego z UK, w czasie wyjazdu nic nie ćwiczyÅ‚em (brak czasu) i bardzo spadÅ‚em. Po powrocie do Polski od razu zabraÅ‚em siÄ™ za odrabianie strat. Jest coraz lepiej, myÅ›lÄ™ że po okresie wstÄ™pnym c...
czytaj więcej >>

 

SUPLEMENTACJA: Która firma odżywkowa jest najlepsza?
19.09.2008
Cześć Góralu! Mam krótkie pytanko: która firma odżywkowa jest najlepsza wg. Ciebie? ProszÄ™ o szczerÄ… odpowiedź.  Marek   Hej Marek!    Dostaje bardzo dużo takich pytaÅ„. Jak bym byÅ‚ zwiÄ…zany z jakÄ…Å› firmÄ… odżywko...
czytaj więcej >>

 

SUPLEMENTACJA: Kreatyna, dextro, BCAA, gainer, białko - jak stosować?
19.09.2008
Cześć KupiÅ‚em ostatnio 200 kapsuÅ‚ek kreatyny Hi Teca (1 kaps. ma 1000 mg) + 500 g dekstrozy + 100 tab. BCAA (Vitalife) + 3D Protein (Trec) + 3 kg Gainer’a i jak radzisz mi to brać? Kiedy w jakie pory itd. i czy wystarczy mi dekstrozy do tej kreatyny? Bo napisane jest na dekstrozie 3...
czytaj więcej >>

 

SUPLEMENTACJA: Jak bezpiecznie wyrzeźbić ciało w wieku 40 lat?
19.09.2008
Witaj Góralu!    Z ciekawoÅ›ciÄ… czytam Twoje artykuÅ‚y w prasie. ZainteresowaÅ‚eÅ› mnie ostatnio Twoimi poradami oraz sklepem internetowym, który polecasz. Nie wykluczone, że z niego skorzystam. Ale do rzeczy.     Mam 43 lata, trenuje kulturystykÄ™ o...
czytaj więcej >>

 

SUPLEMENTACJA: W jakim wieku mogę zacząć przygodę z odżywkami?
19.09.2008
Witam ChciaÅ‚bym siÄ™ dowiedzieć w jakim wieku można zacząć przyjmować odżywki i suplementy. Bym byÅ‚ wdziÄ™czny za odpowiedź. Cześć.   Pierwsze suplementy i odżywki możesz zacząć stosować już w wieku ok. 15 lat. W tym wieku możesz wspomagać siÄ™ takimi...
czytaj więcej >>

 

SUPLEMENTACJA: Jak przyjmować taurynę z kreatyną?
19.09.2008
Hej!    Mam jedno pytanie, które zwiÄ…zane jest z suplementacjÄ… kreatyny. PisaliÅ›cie już o tym bardzo dużo. Wiem również, że na 5 gram kreatyny powinno siÄ™ dostarczyć 93 g wÄ™glowodanów, po to aby zapewnić lepszy transport tego suplementu. Jednak w...
czytaj więcej >>

 

SUPLEMENTACJA: Co robić kiedy nie mogę zjeść posiłku?
19.09.2008
Autor: MichaÅ‚ Górski "Góral" Góralu pomóż! Sprawa wyglÄ…da nastÄ™pujÄ…co: jestem ochroniarzem (obstawianie klubów + patrol interwencyjny), moja praca ma nienormowany czas pracy, niekiedy przedÅ‚uża siÄ™ nawet o parÄ™ godzin, nieraz ...
czytaj więcej >>

 

SUPLEMENTACJA: Dlaczego mam wzdęcia i niestrawności po wypiciu odżywki?
03.12.2853
Witam! Mam taki osobliwy problem, niestety nie mogÄ™ pić swoich odżywek, gdyż ciÄ…gle mam wzdÄ™cia i niestrawnoÅ›ci. Nie wiem co jest ze mnÄ… nie tak, może coÅ› źle robiÄ™? Góralu co o tym myÅ›lisz?  Wojtek   Cześć Wojtek.    Tr...
czytaj więcej >>

 

SUPLEMENTACJA: Czy można łączyć kreatynę z mlekiem?
03.12.2148
Cześć Góral! KupiÅ‚em pierwszy raz kreatynÄ™ i tutaj mam problem, gdyż koledzy z siÅ‚owni mówili żeby nie Å‚Ä…czyć jej z mlekiem. Bardzo to mnie nie pokoi, bo lubiÄ™ mleko i pije codziennie przynajmniej 1L. Napisz mi jak to jest, bo rezygnowanie z mojego ulubionego...
czytaj więcej >>

 

SUPLEMENTACJA: Wieloetapowy cykl redukcyjny.
03.12.1157
Hej Góral! Od marca zaczynam maÅ‚ymi kroczkami redukcjÄ™. Mam 22 lata, 182 cm wzrostu, 90 kg wagi, ok. 17% tkanki tÅ‚uszczowej. Jeżeli chodzi o trening to bÄ™dÄ™ robić aeroby zarówno rano po przebudzeniu (ok. 4 razy na tydzieÅ„) jaki i po treningu siÅ‚owym (2 razy w ty...
czytaj więcej >>

 

SUPLEMENTACJA: Co sądzisz o Testosterolu i z czym można go łączyć?
03.12.616
Cześć Góral! Razem z kolegami stosujemy suplement Megabol Testosterol 250, ogólnie jesteÅ›my z niego bardzo zadowoleni, czujemy pozytywne efekty tego produktu. Piszemy do Ciebie, gdyż chciaÅ‚em sie dowiedzieć z czym można Å‚Ä…czyć Testosterol 250, żeby zwiÄ™kszać j...
czytaj więcej >>

 

SUPLEMENTACJA: Trenuję BJJ, chcę zwiększyć wytrzymałość, siłę - co polecasz?
03.12.45
Witam Bardzo proszÄ™ o poradÄ™ w temacie odżywek. Mam 38 lat, 174 cm, 78kg. TrenujÄ™ rekreacyjnie BJJ. Treningi 3x w tygodniu sÄ… bardzo intensywne. Co warto brać żeby przyspieszyć regeneracjÄ™ organizmu, a jednoczeÅ›nie zwiÄ™kszyć siÅ‚Ä™ i wytrzymaÅ‚ość?  Pozdrawiam Zbigniew. ...
czytaj więcej >>

 

SUPLEMENTACJA: Co polecisz na redukcjÄ™ przy intensywnym treningu?
03.12.9826
Witam. Co polecasz na redukcjÄ™? Jestem dziewczynÄ… i trenujÄ™ 3 razy w tygodniu na siÅ‚owni oraz aerobowo na bieżni lub rowerze 4 razy w tygodniu po 45 min. Zależy mi też na mięśniach i spaleniu tÅ‚uszczu z brzucha.    ĆwiczyÅ‚am 6 miesiÄ™cy, miaÅ‚am przerwÄ™ a od sierpnia ...
czytaj więcej >>

 

SUPLEMENTACJA: BCAA, gainer, kreatyna? - co najlepsze na poczÄ…tek?
03.12.9401
Cześć Góral! Mam 16 lat od 3 miesiÄ™cy korzystam z siÅ‚owni i bardzo zależy mi na przyroÅ›cie masy mięśniowej. Pierwszy miesiÄ…c trenowaÅ‚em bez żadnych odżywek, potem zaÅ› zdecydowaÅ‚em siÄ™ na zakup pierwszych suplementów byÅ‚ to produkt "ultra amino 2000&qu...
czytaj więcej >>

 

SUPLEMENTACJA: Od czego zacząć by wrócić do 'przedwakacyjnej' formy?
03.12.8170
Cześć Góral! TrenowaÅ‚em ciężko caÅ‚y zeszÅ‚y rok szkolny. UdaÅ‚o mi siÄ™ wypracować kilka kilogramów dobrych mięśni. Jednak byÅ‚em zmuszony zrobić sobie przerwÄ™ przez wakacje (odpoczynek oraz sezonowa praca). W czasie wakacji duży % tego co wypracowaÅ‚em gdzieÅ›...
czytaj więcej >>

 

SUPLEMENTACJA: Co najbardziej przyda siÄ™ debiutantowi przed startem?
03.12.6783
Witaj! ChcÄ™ kupić znajomemu prezent na urodziny. On trenuje kulturystykÄ™ na poważnie i szykuje siÄ™ do DEBIUTÓW 2006. Najlepiej wiÄ™c bÄ™dzie coÅ› z suplementów. Tylko nie wiem, co wybrać? On kupuje bardzo dużo odżywek wiÄ™c chciaÅ‚bym wybrać takÄ…, która na...
czytaj więcej >>

 

SUPLEMENTACJA: Czuję się przepracowany, co może mi pomóc?
03.12.6183
Witaj Góralu! W SdW zawsze piszecie o trenujÄ…cych, a zapominacie o ludziach, którzy naprawdÄ™ bardzo ciężko pracujÄ… fizycznie. Mam 23 lata i pracujÄ™ po 12 a czasem i wiÄ™cej godzin przy wykaÅ„czaniu wnÄ™trz (boazerie, sufity podwieszane i te sprawy). WyglÄ…da to tak, ...
czytaj więcej >>

 

DIETA: Co wziąć ze sobą w długą, wyczynową trasę rowerową?
03.12.5482
Cześć Góral!    Podobno jeździsz na rowerze? Ja ostatnio uwielbiam bardzo dÅ‚ugie, ekstremalne trasy. Nie odjeżdżam nawet daleko od mojego miasta, po prostu wpadam w pobliski las i zasuwam do póki siÄ™ nie Å›ciemni. To cudowny relaks.    C...
czytaj więcej >>

 

RÓŻNE: Jak rozkręcić sklep z odżywkami?
03.12.7542
Cześć!    Mam do ciebie pytanie nieco inne, niż do tej pory czytaÅ‚em na twoich stronach. ChciaÅ‚bym otworzyć sklep z odzywkami i proszÄ™ o poradÄ™ biznesowÄ…. Nie bÄ™dzie to konkurencja – moje miasto jest w drugim koÅ„cu Polski. Niedawno rozbudowali Gminny OÅ›...
czytaj więcej >>

 

SUPLEMENTACJA: Jaki niedrogi preparat pomoże na bolące stawy?
03.12.1262
Jak można sobie pomóc w dolegliwoÅ›ciach stawów i mięśni? Mam fizycznÄ… pracÄ™ przy wykaÅ„czaniu wnÄ™trz, murarka, posadzki i te sprawy. Zasuwam czasem po 10 godzin i do tego cztery razy w tygodniu trenujÄ™ na poważnie zapasy i boks. W zasadzie nic mi nie dolega, ale czasami n...
czytaj więcej >>

 

SUPLEMENTACJA: Jakie preparaty najlepiej pobudzÄ… mnie przed treningiem?
03.12.1006
Jakie preparaty najlepiej pobudzajÄ… zmÄ™czonego czÅ‚owieka do treningu? Chodzi o to, że na siÅ‚owniÄ™ idÄ™ zawsze już bardzo późno wieczorem, po dniu ciężkiej pracy w okropnym haÅ‚asie. Jestem zmÄ™czony i zniechÄ™cony, ale jednak idÄ™. Jakie preparaty mogÄ… najlepiej dać kopa do tr...
czytaj więcej >>

 

SUPLEMENTACJA: Kreatyna - jaki rodzaj, jaki efekt, czy 1 cykl jest najlepszy? Czy istnieje tzw. "zejście"?
03.12.506
O kreatynie piszÄ… bez przerwy wszyscy. Ilu ludzi, tyle poglÄ…dów. Jedni wychwalajÄ…, drudzy negujÄ… skuteczność tego suplementu. Niedawno spotkaÅ‚em siÄ™ z okreÅ›leniem, które sÅ‚yszaÅ‚em pierwszy raz. Opowiem caÅ‚Ä… historiÄ™, żeby lepiej naÅ›wietlić sprawÄ™. Mój znajo...
czytaj więcej >>

 

SUPLEMENTACJA: Co sądzisz o L-karnitynie? Jaką, jak brać, i czy w ogóle warto?
03.12.9553
Cześć Góral! Co sÄ…dzisz o L-Karnitynie, czy warto w niÄ… inwestować, jeżeli tak to które najbardziej polecasz i jakie jest skuteczne dawkowanie, czy może szkoda kasy na ten suplement? Odpisz szczerze proszÄ™.  Sebastian   Hej Sebastian! &...
czytaj więcej >>

 

RÓŻNE: Jaki wybrać brązer?
03.12.8759
Cześć!  ChciaÅ‚abym kupić dobry brÄ…zer na jesienne zawody – czy możesz mi powiedzieć czego szukać i w którym sklepie? Nie mam doÅ›wiadczenia bo to dopiero bÄ™dzie mój pierwszy start w fitness.  Pozdrawiam - Natalia. Cześć Natalia!  &nbs...
czytaj więcej >>

 

SUPLEMENTACJA: Wyciskanie - jaki suplement pomoże mi zwiększyć siłę przed startem?
03.12.8082
Cześć! Co lepiej siÄ™ opÅ‚aca kupić i stosować na siÅ‚Ä™: kreatynÄ™, czy HMB? A może oba te suplementy razem? TrenujÄ™ do startu w zawodach w wyciskaniu, w jakim czasie przed zawodami warto by zastosować którÄ…Å› z tych odżywek? Na pewno – im dÅ‚użej, tym lepiej, al...
czytaj więcej >>

 

SUPLEMENTACJA/REGENERACJA: Rugby - wspomaganie, okres przygotowawczy/sezon.
03.12.7296
Cześć Góral!    Moje pytanie dotyczy jak najlepszego wykorzystania wakacji na regeneracjÄ™ organizmu. Gram w rugby w pierwszej lidze, wiÄ™c sam rozumiesz, jak bardzo jestem poobijany, ponaciÄ…gany i w ogóle czujÄ™ siÄ™ jak pÄ™kniÄ™ta dÄ™tka. W lipcu zamierzam pojechaÄ...
czytaj więcej >>

 

SUPLEMENTACJA: Czeka mnie sesja, czy są preparaty, które mogą pomóc w nauce?
03.12.6390
Cześć Góral! Pod koniec maja zaczyna mi siÄ™ sesja na studiach, chciaÅ‚bym czymÅ› siÄ™ wspomóc podczas zakuwania do egzaminu – co polecasz?  PaweÅ‚   Hej PaweÅ‚!    Po pierwsze staraj siÄ™ trzymać dietÄ™ wysokobiaÅ‚ko...
czytaj więcej >>

 

SUPLEMENTACJA: Gain Fast 3100 - jak zrobić i dla kogo? czy naprawdę daje aż 3100 kcal?
03.12.5780
Witam eksperta! Kolega na siÅ‚owni powiedziaÅ‚ mi o odżywce UNIVERSAL Gain Fast 3100 i jakiejÅ› specjalnej formule, dziÄ™ki której robi siÄ™ koktajl zawierajÄ…cy 3100 kalorii, napisz jak to możliwe, czy może mojemu kumplowi coÅ› siÄ™ przekrÄ™ciÅ‚o? Krzysiek   ...
czytaj więcej >>

 

SUPLEMENTACJA: Redukcja bez termogeników - proszę o skuteczne zamienniki.
03.12.5059
Cześć ekspert! Mam 30 lat, chodzę do Fitness Clubu w moim mieście od ok. 5 miesięcy. Moim celem jest ujędrnienie ciała i zrzucenie tłuszczyku (jak chyba większość kobiet). Odkąd ćwiczę widać niewielkie efekty (niestety ostatnio waga stoi w miejscu), sądzę że brakuje &b...
czytaj więcej >>

 

SUPLEMENTACJA: Chcę podnieść swoją odporność, co polecasz?
03.12.4650
Dzień dobry. Intensywnie trenuję, staram się dobrze odżywiać, mam niezłe efekty, wszystko by było w porządku gdyby nie ciągłe problemy z przeziębieniami. Obecnie jestem zdrowy, ale boję się że znowu złapie jakąś infekcję. Czy można coś zastosować w celu podniesienia...
czytaj więcej >>

 

SUPLEMENTACJA: Czy odżywki poprawią wynik mojego egzaminu sprawnościowego?
03.12.3865
Cześć! W maju czeka mnie egzamin sprawnoÅ›ciowo/wydolnoÅ›ciowy do szkoÅ‚y lotniczej w DÄ™blinie. Na egzamin skÅ‚ada siÄ™: bieg na 100 m i 1000 m, pÅ‚ywanie na  50 m oraz podciÄ…ganie na drążku nadchwytem. Zastanawiam siÄ™ czy odżywki by mi pomogÅ‚y? Czy jest sens zastosować j...
czytaj więcej >>

 

SUPLEMENTACJA: Co pomoże ujędrnić kobiecą sylwetkę?
03.12.3110
Cześć Ekspert! Mam 28 lat, za namową koleżanki zapisałam się na siłownie. Raczej nie mam nadwagi, moim celem jest ujędrnienie i poprawienie swojej sylwetki przed wakacyjnym wyjazdem. Prowadzę dużą firmę, przez to jestem bardzo zabieganą kobietą i mam bardzo nieregularny tr...
czytaj więcej >>

 

SUPLEMENTACJA: Co najlepsze dla 40latka?
03.12.2707
Witam szanownÄ… redakcje!    Mam 42 lata od paru miesiÄ™cy ponownie regularnie ćwiczÄ™ na siÅ‚owni (ponowiÅ‚em treningi po ok. 20 latach przerwy). Kiedy zaczynaÅ‚em treningi w mÅ‚odoÅ›ci nikt nie sÅ‚yszaÅ‚ o odżywkach, teraz do wyboru mamy tak dużo preparatów i nie w...
czytaj więcej >>

 

SUPLEMENTACJA: Kreatyna monohydrat, carbo, gainer, aminokwasy - jak brać?
03.12.1893
Witam eksperta! Na wstępie trochę o mnie: mam 19 lat, ważę 82 kg przy wzroście 180 cm, brakuje mi jeszcze trochę masy mięśniowej, w tym celu zakupiłem w Waszym sklepie następujące produkty: kreatynę monohydrat w proszku, odżywkę gainer, carbo oraz aminokwasy całodzienne. ...
czytaj więcej >>

 

SUPLEMENTACJA: Jakie odżywki w walce z tłuszczem?
03.12.1304
WÅ‚aÅ›nie postanowiÅ‚em sobie, że zrobiÄ™ coÅ› ze swojÄ… sylwetkÄ… i wreszcie schudnÄ™. Odżywianie i trening jakoÅ› udaÅ‚o mi siÄ™ uÅ‚ożyć dziÄ™ki miesiÄ™cznikowi KiF SDW, ale z odżywkami mam kÅ‚opot. PrzeglÄ…daÅ‚em ofertÄ™ sklepu, jest jednak tak dużo preparatów, że nie wiem co wy...
czytaj więcej >>

 

SUPLEMENTACJA: Doping - duża masa czy duży problem?
11.09.2008
Hej Góral Trenuje już prawie dwa lata. Podczas tych dwóch lat stosowaÅ‚em już wiele różnych odżywek. Szczerze mówiÄ…c jakoÅ› szczególnie nie byÅ‚em z nich zadowolony. Kolega z siÅ‚owni ostatnio proponowaÅ‚ mi coÅ› „mocniejszego”. Co o t...
czytaj więcej >>

 

SUPLEMENTACJA: Mleko vs woda - co lepsze?
11.09.2008
Cześć Góral Czy odżywki powinno mieszać siÄ™ z wodÄ…, czy mlekiem?  Karol   Witam! Jest to jedno z najczęściej zadawanych mi pytaÅ„. Warto na nie trochÄ™ szerzej odpowiedzieć, gdyż wokóÅ‚ tego tematu krąży wiele mitów oraz ni...
czytaj więcej >>

 

SUPLEMENTACJA: Przyrost suchej masy mięśniowej bez zbędnego tłuszczu.
11.09.2008
Hej Góral! Ostatnio na naszym rynku pojawiÅ‚o siÄ™ bardzo wiele nowoÅ›ci. Które z nich sÄ… godne uwagi, a które to zwykÅ‚e buble niewiele dajÄ…ce? Może uÅ‚ożyÅ‚byÅ› jakiÅ› ciekawy cykl.  Marcin   Witaj Marcin.    W branży ...
czytaj więcej >>

 

DIETA: Ile trzeba dostarczać białka?
11.09.2008
Hej Góral Ostatnio w siÅ‚owni wywiÄ…zaÅ‚a siÄ™ ciekawa dyskusja na temat iloÅ›ci biaÅ‚ka jaka powinna być dostarczana z diety. Część osób sugerowaÅ‚a spożycie na poziomie 4 g biaÅ‚ka na kg masy ciaÅ‚a/dziennie. Wg. mnie ilość ta jest zdecydowanie za duża, co o tym ...
czytaj więcej >>

 

REGENERACJA: Zmęczenie, apatia, brak chęci - czemu tak się dzieje?
11.09.2008
Cześć Góral Obecnie dopadÅ‚ mnie jakiÅ› dziwny okres, na nic nie mam ochoty, nie wysypiam siÄ™, czujÄ™ siÄ™ zmÄ™czony, apatyczny. Nie wiem, co siÄ™ dzieje. Ciężko trenujÄ™, ale mój trening nie daje mi takiej satysfakcji jak wczeÅ›niej. Do tego dochodzi jeszcze sesja eg...
czytaj więcej >>

 

SUPLEMENTACJA: Mały fundusz - duża motywacja. Czyli w co zainwestować mając ograniczone środki?
11.09.2008
Cześć Góral Zazwyczaj piszÄ… do Ciebie osoby, które chcÄ… byÅ› uÅ‚ożyÅ‚ im kompleksowÄ… suplementacjÄ™. Jednak ta „kompleksowa suplementacja” zazwyczaj trochÄ™ kosztuje. Mnie niestety nie stać, żeby wydawać po 400 zÅ‚ miesiÄ™cznie na wspomaganie. Mam...
czytaj więcej >>

 

SUPLEMENTACJA: Pompa, siła, wytrzymałość, trening na maksa - czyli co brać przed treningiem?
10.09.2008
Hej Góral! Co polecasz do stosowania przed treningiem, by zwiÄ™kszyć pompÄ™ mięśniowÄ…, dodać energii oraz motywacji do treningu?  Wojtek   Witaj Wojtku!    Ostatnio można zauważyć duże zaangażowanie firm odżywkowych, jeżeli cho...
czytaj więcej >>

 

DIETA: Proste czy złożone - jakie węglowodany po treningu?
10.09.2008
Cześć Góral Czy po treningu powinno jeść siÄ™ wÄ™glowodany proste czy zÅ‚ożone?  MichaÅ‚   Hej MichaÅ‚.    Jak najbardziej powinno siÄ™ spożywać wÄ™glowodany proste. Jest kilka powodów za tym przemawiajÄ…cych, po pierwsze bardz...
czytaj więcej >>

 

SUPLEMENTACJA: Leucyna - dlaczego jest tak ważna?
10.09.2008
Hej Góral! Ostatnio sporo pojawiÅ‚o siÄ™ preparatów zawierajÄ…cych leucynÄ™ w swoim skÅ‚adzie. Możesz coÅ› wiÄ™cej napisać o tych suplementach? JakÄ… majÄ… rolÄ™ oraz znaczenie?  Wojtek   Cześć Wojtek!    Zacznijmy od podstaw, leu...
czytaj więcej >>

 

SUPLEMENTACJA: Czy kreatyna w płynie jest lepsza niż sproszkowana?
09.09.2008
DzieÅ„ Dobry. ChciaÅ‚em siÄ™ zapytać (poradzić), czy kreatyna w pÅ‚ynie jest lepsza i lepiej wchÅ‚aniana do organizmu niż kreatyna w proszku. Wychodzi dwa razy drożej od porzÄ…dnego monohydratu czy warto tyle przepÅ‚acać? ProszÄ™ o odpowiedź z góry dziÄ™kujÄ™  – Marc...
czytaj więcej >>

 

SUPLEMENTACJA: W jakim wieku można rozpocząć suplementację (i jaką?)
09.09.2008
Witam! Jestem mÅ‚ody i dopiero zaczynam. ChciaÅ‚bym siÄ™ dowiedzieć w jakim wieku można zacząć przyjmować odżywki i suplementy. ByÅ‚bym wdziÄ™czny za odpowiedź.  Wojtek Cześć!    Pierwsze suplementy i odżywki możesz zacząć stosować już w wieku o...
czytaj więcej >>

 

SUPLEMENTACJA: Dlaczego odżywki to głównie mieszanki?
09.09.2008
Hej Góral. Dlaczego obecnie wiÄ™kszość produktów to różnego rodzaju mieszanki i czy nie lepiej opÅ‚aca siÄ™ tworzyć wÅ‚asne mikstury?  Krzysiek   Cześć Krzysiek!     Moda na różnego rodzaju mieszanki przyszÅ‚...
czytaj więcej >>

 

SUPLEMENTACJA: Rzetelność firm... jaka jest ilość substancji w preparatach ziołowych?
09.09.2008
Czy to prawda, że naturalne substancje oparte na zioÅ‚ach nie sÄ… „dokÅ‚adnie porcjowane” w kapsuÅ‚kach? CzytaÅ‚em gdzieÅ›, że w każdej kapsuÅ‚ce może być inna ilość substancji i w zwiÄ…zku z tym jednego dnia bierzesz np. granicznÄ… dawkÄ™, a drugiego zero.  Krzysztof ...
czytaj więcej >>

 

SUPLEMENTACJA: Animal Pak - dlaczego tak dużo pigułek?
09.09.2008
Podczas obozu treningowego braÅ‚em preparat - pakiet treningowy UNIVERSAL Animal Pak. JednÄ… do dwóch torebek dziennie. W każdej po jedenaÅ›cie tabletek. Do tego jeszcze kilka innych preparatów. Jak policzyÅ‚em byÅ‚o tego w sumie dwadzieÅ›cia tabletek dziennie! OczywiÅ›cie daÅ‚o e...
czytaj więcej >>

 

SUPLEMENTACJA: Tribulus Terrestris - jak działa i czy warto testować producentów?
03.12.9658
Mam ponad 40 lat. Po raz pierwszy w życiu zastosowaÅ‚em suplement Tribulus. Jestem zachwycony efektami. Znacznie lepsze samopoczucie i forma nie tylko podczas treningu. Jednak byÅ‚ moment, że chciaÅ‚em odstawić ten suplement. Pozytywne efekty odczuÅ‚em dopiero po oÅ›miu dniach. Potem już byÅ...
czytaj więcej >>

 

SUPLEMENTACJA: Które odżywki są wskazane dla 40-latka?
17.10.2007
Witam szanowna redakcje! Mam 42 lata od paru miesiÄ™cy ponownie regularnie ćwiczÄ™ na siÅ‚owni (ponowiÅ‚em treningi po ok. 20 latach przerwy). Kiedy zaczynaÅ‚em treningi w mÅ‚odoÅ›ci nikt nie sÅ‚yszaÅ‚ o odżywkach, teraz do wyboru mamy tak dużo preparatów i nie wiem co by byÅ...
czytaj więcej >>

 

SUPLEMENTACJA: Jak brać kreatynę monohydrat?
17.10.2007
Witam eksperta! Na wstępie trochę o mnie: mam 19 lat, ważę 82 kg przy wzroście 180 cm, brakuje mi jeszcze trochę masy mięśniowej, w tym celu zakupiłem w Waszym sklepie następujące produkty: kreatynę monohydrat w proszku, odżywkę gainer, carbo oraz aminokwasy całodzienne. T...
czytaj więcej >>

 

ODCHUDZANIE: Które odżywki/suplementy wybrać?
17.10.2007
WÅ‚aÅ›nie postanowiÅ‚em sobie, że zrobiÄ™ coÅ› z swojÄ… sylwetkÄ… i wreszcie schudnÄ™. Odżywianie i trening jakoÅ› udaÅ‚o mi siÄ™ uÅ‚ożyć dziÄ™ki miesiÄ™cznikowi KiF SDW, ale z odżywkami mam kÅ‚opot. PrzeglÄ…daÅ‚em ofertÄ™ sklepu jest jednak tak dużo preparatów, że nie wie...
czytaj więcej >>

 

DIETA: Studenckie odżywianie, co jeść?
15.10.2007
Hejka Borys! Po wakacjach w rodzinnym domu wracam na studenckie podwórko, od października bÄ™dÄ™ mieszkaÅ‚ w akademiku i studiowaÅ‚ dziennie. Mam problem z racjonalnym odżywianiem, nie wiem jak to wszystko poukÅ‚adać. Może byÅ› zasugerowaÅ‚ jakieÅ› ciekawe praktyczne rozwiÄ…z...
czytaj więcej >>

 

TRENING: Czy kobiety powinny trenować klatkę piersiową?
15.10.2007
Cześć Rafał Nurtuje mnie pytanie: czy kobiety powinny ćwiczyć klatkę piersiową, jeżeli tak to ja należy wykonywać ten trening, by moje cenne piersi nie znikały w oczach. Jestem ciekawa jakie masz zdanie na ten temat. Patrycja Moim zdaniem kobieta nie powinna mieć zbytni...
czytaj więcej >>

 

TRENING: Spinning czy step, co lepsze dla kobiety?
15.10.2007
Hej RafaÅ‚ Od dÅ‚uższego czasu jestem TwojÄ… wiernÄ… fankÄ…, obserwuje każdy Twój postÄ™p i cieszÄ™ siÄ™ z kolejnych sukcesów. Mam do Ciebie pytanie odnoÅ›nie treningu aerobowego, zastanawiaÅ‚am siÄ™ nad dwoma aktywnoÅ›ciami spinning (jazda na rowerze) oraz step. Je...
czytaj więcej >>

 

ODCHUDZANIE: JakÄ… dietÄ™ oraz suplementy polecasz dla budowy endomorficznej?
09.10.2007
Witaj! Czytam od dÅ‚uższego czasu SDW i zobaczyÅ‚em, że odpowiadasz na pytania czytelników wiec i ja mam jedno. Otóż mam już dawno skoÅ„czone 15 lat i w lipcu 2007 roku bÄ™dÄ™ miaÅ‚ 16, ćwiczÄ™ już ponad 1,5 roku na siÅ‚owni, dodatkowo uprawiam sporty walki. Jestem typem end...
czytaj więcej >>

 

TRENING: Jak wytrenować charakterystyczny przedziałek mięśni klatki piersiowej? (odp. Rafał Borsiuk)
09.10.2007
Cześć RafaÅ‚. Mam taki problem, chciaÅ‚bym, żebyÅ› zobaczyÅ‚ na zdjÄ™cie, które zaÅ‚Ä…czyÅ‚em i podpowiedziaÅ‚ mi w miarÄ™ możliwoÅ›ci, jak trenować klatkÄ™, żeby jak najlepiej rozbudować ta część, którÄ… zaznaczyÅ‚em Ci na rysunku strzaÅ‚kami. ZaznaczyÅ‚em jak mi s...
czytaj więcej >>

 

ODCHUDZANIE: Rozłożenie aerobów w ciągu dnia, posiłków oraz suplementacji (odp. Rafał Borysiuk).
09.10.2007
Cześć. Jestem teraz po okresie budowania masy mięśniowej. Wraz z przybieraniem na wadze, przybyÅ‚o mi trochÄ™ za dużo tÅ‚uszczu, którego chciaÅ‚bym siÄ™ pozbyć. Ogólnie wiem jak to zrobić, tzn. dieta i ćwiczenia aerobowe, wiÄ™c moje pytanie bÄ™dzie inne. Jak u Ciebi...
czytaj więcej >>

 

DIETA/SUPLEMENTY: Ile litrów wody należy pić w ciągu dnia i co mam zrobić, gdy mam ochotę na coś słodkiego, a jest póżna godzina?
09.10.2007
Witaj RafaÅ‚! Ile litrów wody powinnam pić w ciÄ…gu dnia i co mam zrobić, gdy mam ochotÄ™ na coÅ› sÅ‚odkiego, a jest późna godzina? Czy jest na to jakiÅ› sposób? Nie szykujÄ™ siÄ™ do zawodów, ale podchodzÄ™ profesjonalnie do wszystkiego co robiÄ™, d...
czytaj więcej >>

 

TRENING: Trening nóg dla początkujących. Dlaczego warto trenować nogi? (odp. Rafał Borysiuk).
09.10.2007
Nigdy nie ćwiczyÅ‚em nóg i moja sylwetka jest nieproporcjonalna. Teraz zamierzam to zmienić. Co radzisz dla osób, które nigdy wczeÅ›niej nie ćwiczyÅ‚y tej partii mięśni? Jakie ćwiczenia zastosować na poczÄ…tek i jakie w późniejszym etapie treningów,...
czytaj więcej >>

 

TRENING: Rozwinięcie górnej części mięśni klatki piersiowej (odp. Rafał Borysiuk).
09.10.2007
Cześć RafaÅ‚! Od paru sezonów obserwujÄ™ TwojÄ™ postÄ™py, jestem zachwycony Twoimi wynikami. Wg. mnie jesteÅ› jednym z najlepiej rozwijajÄ…cym siÄ™ kulturystÄ… w Polsce. CieszÄ™ siÄ™, że mogÄ™ zadać Ci pytaniÄ™ na Å‚amach SDW. Moim ogromnym problem jest rozwiniÄ™cie górn...
czytaj więcej >>